Clases grupales (5 personas), personalizadas y pequeños grupos (2 a 3 personas)
Clases de Pilates con equipos
Clases de Suspensus
Método Reeducación Postural y Pilates Adaptado
Stretching Global Activo 

el Método Pilates para personas con hernia discal?

Es recomendable: SÍ. Una aplicación correcta del método, asistiendo a clases con un instructor formado en Pilates para Rehabilitación de espalda o columna vertebral.

La columna está formada por las vértebras (parte ósea) y los discos intervertebrales que se sitúan entre las vértebras. Los discos intervertebrales tienen un contenido interno que está recubierto por un anillo externo. La ruptura de este anillo trae como consecuencia la salida del contenido interno hacia el exterior del disco intervertebral. Esto es lo que se conoce como hernia discal. Una hernia discal lumbar puede dar dolor a la región lumbar, a los miembros inferiores o en ambas zonas a la vez dependiendo de su localización.

El método Pilates trabaja siempre alargando el cuerpo en su totalid

ad, si centramos esto a nivel de la columna; descompresión vertebral. Esto favorece la disminución del dolor en la zona afectada. Además hay que tener en cuenta que el movimiento siempre parte de la región abdominal (faja fisiológica que estabiliza, protege la espalda y neutraliza el exceso de esfuerzo en la región) lo que evita fuerzas que puedan dañar la zona.

Asimismo, durante las sesiones del método Pilates se trabaja manteniendo segura la zona de la hernia. De esta manera la persona aprende a controlar el movimiento de su cuerpo desde el abdomen combinando con la respiración.

beneficios de la actividad fisica GPG y PILATES

Entre todas las patologías musculoesqueléticas los problemas de espalda constituyen una de las mayores causas de consulta médica y absentismo laboral en los países industrializados. Entre el 45 y un 85% de la población general sufre algún tipo de dolor de espalda en algún momento de su vida (Romero B, Da Silva M, Fernández R., 1998 citado en Ramos, González, Mora J., Mora M., 2005).
Las causas de estos dolores no siempre son problemas patológicos y están determinados en muchos casos, por malas posturas, sobreesfuerzos, escasa actividad física, inadecuados o inexistentes conocimientos ergonómicos u otras alteraciones musculoesqueléticas. Resulta preocupante porque es un problema de salud que va en aumento y cada vez aparece a edades más tempranas, especialmente a partir de los 12 años (Canto R, Jiménez J., 1998 citado en Ramos, González, Mora J., Mora M., 2005).
La actividad física es una de las terapias más naturales a la que se puede recurrir, para disminuir o eliminar los efectos nocivos de cuadros depresivos, de baja autoestima, de vicios posturales, que terminan impactando directamente en el cuerpo.

Debemos dejar de lado la creencia erronea de tomar a "la actividad física sólo como una herramienta para adelgazar o mejorar las cualidades físicas"

El ejercicio impacta positivamente en la conducta de quién lo practique, mejorando sus relación con su cuerpo, con el medio y con los otros.

El ejercicio físico se expresa a través del movimiento humano.

El movimiento es una conducta total, involucra todos los aspectos del ser humano.

Cuando te mueves, no sólo pones en juego tu capacidad neuromuscular, sino que también expresas tu personalidad, tus experiencias previas, tus valores, juicios previos, historia personal y tu estado mental presente.

Cualquier emoción provoca una tensión que será inmediatamente registrada por los músculos, es por eso que se dice que “todo lo que hacemos se manifiesta a través de los músculos”.

Así como un conflicto produce tensión muscular interna, porque son dos fuerzas contrapuestas en pugna, y por consiguiente un estado mental negativo.

La acción motora o actividad física realizada conscientemente, trabajando sobre las estructuras neuromusculares afectadas, produce un estado mental positivo cuando se liberan de toda tensión superflua.

Los aspectos positivos del ejercicio se pueden enumerar como:

• Aumento de la autoestima y confianza en sí mismo.
• Disminución de los niveles de ansiedad, ira, angustia, depresión.
• Incremento de la independencia en personas mayores.
• Reduce la fatiga y se percibe una sensación de bienestar y placer, confirmado por la fisiología, al liberar endorfinas en el torrente sanguíneo.

BENEFICIOS DEL MÉTODO ROUST GPG:

• Perfeccionamiento muscular:
  A través de la optimización de la función del aparato músculo-esquelético, posibilitando la recuperación de la elasticidad, fuerza y tonismo normal de las cadenas musculares.
• Mejoramiento de la postura:
  Reequilibrando y reorganizando las tensiones musculares provocadas por los distintos acortamientos, posibilitando de esta manera el re-centramiento de los ejes articulares.
• Prevención de dolores:
  Trabajando sobre la desactivación de los mecanismos de defensa y los reflejos antalgicos.
• Prevención de lesiones articulares:
  A través del mejoramiento de la biomecánica articular del aparato locomotor.
• Optimización de la perfomance deportiva:
  Por medio del perfeccionamiento y optimización de las cadenas musculares estáticas.
• Armonización del tono muscular:
  Las posturas de la Gimnasia Postural Global logran la “EUTONIA”, es decir el equilibrio de un tono muscular normal y armónico.
• Resultados objetivos desde la primera clase:
  Como el trabajo realizado es de un estiramiento global sobre las cadenas musculares estáticas profundas, que seguramente en las primeras clases los alumnos las tienen rigidizadas en demasía, la variación de la postura será notable, tanto para la percepción interna del sujeto como para el ojo de los demás.
• Gimnasia de mantenimiento de la salud articular:
  Convirtiéndose en una actividad realmente preventiva, por atacar directamente la causal de los problemas osteo-articulares: “Los acortamientos musculares”
• Reeducacion del patrón respiratorio
• Flexibilización de los músculos estáticos
• Fortalecimiento de los músculos dinámicos
• Conciencia corporal

BENEFICIOS DEL MÉTODO PILATES:

• Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura. Logra el tan deseado "vientre plano".
  
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
  
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
  
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.
  
• Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
  
• Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo obteniendo con ello un bienestar no sólo físico sino integral y logrando cambiar la forma en que te relacionas con tu cuerpo y afrontas la vida.
  
• Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.

PREGUNTAS FRECUENTES (METODOS PILATES - ROUST)

Que es el Método Pilates y Quienes pueden practicarlo?

El método Pilates, es un sistema de acondicionamiento físico y mental, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Indicado para personas de cualquier edad y condición física (empezando desde los 13-14 años).

La persona que no practica ningún ejercicio está dañando su cuerpo, asi también la persona que lo fuerza en exceso, o la que realiza un ejercicio de Pilates sin control y sin conciencia alguna de lo que esta haciendo. Pilates es una disciplina que maneja como uno de sus principios trabajar concentrados y centrados, logrando controlar nuestros movimientos y no que ellos nos controlen a nosotros.

Qué es el Método Roust y quienes lo pueden practicar?

El METODO ROUST es una “Actividad física de perfeccionamiento muscular” que tiene por objetivo liberar de forma global a las cadenas fibro-musculares de sus retracciones, alejándonos y previniéndonos de lesiones articulares recurrentes y vicios posturales, los cuales minan nuestra salud y rendimiento físico, desarrolla el concepto de entrenamiento de la postura a través del principio homeopático de la “Globalidad”, implementándolo y poniéndolo en práctica con una didáctica y metodología especifica. Las cuales consisten en la sistematización de una serie de auto-posturas de estiramiento global en a una clase de fitness grupal.

Indicado para personas de todas las edades como Pilates.

Terminar la clases de Pilates con dolores o contracturas musculares, es indicio de que trabajé bien?

Es lógico sentir alguna molestia muscular, al empezar a mover fibras que hace años estaban sin movilidad. No así dolores de tipo articular o muscular por que el instructor a cargo no supervisa la postura del alumno o porque éste ejecuta un ejercicio no recomendado para su condición física.

Debemos trabajar de manera segura, sin ningún tipo de impacto en las articulaciones; anteponiendo la individulaidad y la prevención de lesiones, el Método Pilates posee su enfoque en la reeducación de la salud postural y no se lo debe simplificar ligándolo a una función meramente estética.

Cuál es el perfil adecuado del Instructor? Que debo tener en cuanta al iniciar la clase del método Pilates?

El Instructor debe ser una persona certificada y tener la capacidad de planificar una clase, a partir de haber realizado una valoración funcional del alumno y dosificar acorde a la condición física y necesidades particulares, un "Pilates" para cada alumno.
El Instructor no debe dar ejercicios, de manera indiscriminada, sin criterio de planificación funcional.
El Instructor debe tener una buena formación en fisiología, anatomía aplicada al movimiento y fundamentación biomecánica, para poder reconocer cuando una ejecución de un ejercicio es lesionante y poder prevenir todo tipo de lesión.
Preguntá siempre que tipo de clases dan, si son grupales ó personalizadas y con cuantos reformer trabajan por sala grupal. Un instructor debe trabajar con un máximo de 4 alumnos por clase, si lo hace con la modalidad de equipos, para poder personalizar la práctica y prestarle la atención que se merece a cada alumno.

Las clases de Método Pilates son light?

Existen lugares que dan clases de Pilates light, numerosas y grupales, sin ningún tipo de control, que no ofrecen ningún resultado postural, por ello es importante informarte sobre el centro, modalidades de clases, nivel de capacitación de los instructores de todo esto depende pooder disfrutar los beneficios que pregona el Método
Cada clase debe ser adaptada a la condición física de cada practicante, con lo cual, la intensidad dependerá de cada persona y no de una rutina diseñada de antemano sin haber hecho una valoración funcional previa del alumno.

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Los diplomas otorgados en el curso de formación son avalados por la ASOCIACION ARGENTINA DE ENTRENAMIENTO POSTURAL

Destinado a todos aquellos Profesionales del Fitness, Profesores de Educación Física, de Danza, de Y ...oga, de Natación, Personal Trainers y Tearpistas Fisicos, como así también a alumnos avanzados de estas carreras


DIRECTOR DE CURSO: Lic. MARTIN ROUST
Licenciado en Kinesiología y Fisiatría
U.B.A. MN (2177)
Especialista en RPG
Reeducacion Postural Global
Universite therapie Manuelle Saint-Mont
(Francia) 1995.

REPRESENTANTE OFICIAL EN PARAGUAY Lic. PAOLA ESPÍNOLA Directora de Corporea Pilates Studio

CURSO INTENSIVO

2 fines de semana completos
VIERNES-SABADO-DOMINGO

MES DE ABRIL 2010

Primer Modulo:
Viernes 9, Sábado 10 y domingo 11 de
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Segundo Modulo:
Viernes 16, Sábado 17 y domingo 18 de
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Horario: 9 hs A 18 hs

LUGAR:
CORPOREA PILATES STUDIO
Asunción, Paraguay


INFORMES E INSCRIPCION: CORPOREA PILATES STUDIO Av. Sacramento N° 715 Asunción, Paraguay Tel: 60 77 90 Cel: (0991) 51 31 08

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Este paquete te prepara para lucir en forma y saludable, para la temporada que llega!
No dejes que la primavera – verano te sorprenda!

01 Evaluación Nutricional
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04 Control del plan Nutricional
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El plan de alimentación se realiza en forma individual de acuerdo al objetivo buscado: descenso de peso y grasa corporal, y/o aumento de masa muscular, aportando los alimentos y nutrientes que el cuerpo necesita y organizándolos a lo largo del día según las posibilidades.

Se puede optar por opciones prácticas y simples pero que modifiquen considerablemente nuestra forma de comer y por lo tanto de sentirnos, respetando siempre los gustos personales y buenos hábitos alimentarios e intentando modificar los que son perjudiciales.

Los planes y los controles de peso son semanales. Para empezar con Pilates se efectuará una valoración diagnóstica, esto permitirá una mejor diagramación sobre el plan de ejercicios a implementar en las sesiones de pilates. De la misma manera llevaremos un registro de los avances conseguidos.

Con la práctica del método aumenta la capacidad de movimiento. Pilates es un método integral que mejora la flexibilidad, fuerza, concentración, respiración, postura y conciencia sobre tu propio cuerpo, liberando a tu cuerpo del sedentarismo y la inercia de la vida diaria. Aumenta el control y la autoestima. Pilates te enseña a respirar y mantener la concentración, lo cual ayuda a reducir el estrés, y por ende, ayuda a mejorar en todos los aspectos metabólicos y psicológicos.

Los turnos los podes agendar desde el correo electrónico: corporea.info@gmail.com o, al teléfono: (595 21) 60 77 90.
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Quick Massage & Quick Exercises de Corporea Spa

Se enmarcan dentro de un servicio preventivo e innovador en el área de la gimnasia laboral, la actividad física, salud y la recreación dentro de la empresa, realizando un análisis situacional y ofreciendo soluciones aplicables, que día a día, va ganando un lugar de privilegio entre las claves para lograr mayor productividad y éxito de una compañía.

En la actualidad cada vez más los directivos y los empleados, van conociendo y tomando conciencia acerca de la importancia del ejercicio físico para alcanzar un mejor bienestar. Muchos de ellos han encontrado en la práctica de la gimnasia(acondicionamiento físico, fitness, yoga, musculación, aeróbic, fútbol etc.) antes o después de la jornada laboral como método eficaz para combatir el estrés, el cansancio mental y una forma de mantener el cuerpo, además de cuidar del colesterol, triglicérido, obesidad etc., y evitar enfermedades futuras.

Para compensar los esfuerzos diarios de los trabajadores; movimientos repetitivos, posturas incorrectas, ausencia de movimientos etc., recurrir a la gimnasia laboral o los masajes en silla ergonómica son una forma eficaz de prevenir o atenuar los daños que pueden originar de las actividades laborales.

La gimnasia laboral se originó en Polonia, en 1925, conocida por gimnasia de pausa. Años más tarde surgió en Holanda y Rusia, y en inicios de los 60, en Bulgaria, Alemania, Suecia y Bélgica. En Japón en la década de los 60 hubo una consolidación y la obligatoriedad de la Gimnasia Laboral Compensatoria. El documento de la OMS Estrategia Global del año 2.004 insiste en actividad física dentro del horario laboral.

La gimnasia laboral es una técnica de cinesiterapia laboral con ejercicios preparatorios y compensatorios. Deben ser realizadas diariamente en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por un profesional del área.

Son un conjunto de ejercicios físicos que no produce desgaste físico, porque tienen corta duración y el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de las estructuras mas afectadas en las tareas operativas diarias de cada sector de la empresa. Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo con la misma ropa de trabajo, pues se trata de una gimnasia de poco tiempo (máximo 8-15 minutos).

El objetivo de la gimnasia laboral consiste en que el trabajador alcance un acondicionamiento adecuado para la actividad laboral que va a ejecutar. Esta gimnasia se puede realizar en diferentes momentos: introductoria (inicio de la jornada laboral), compensadora (durante el momento de mayor fatiga del trabajador, donde comienza a disminuir la productividad del trabajador y al final de la jornada (la menos utilizada).

Los ejercicios iniciales tienen una duración entre 10 y 15 minutos antes de comenzar el trabajo, incluyen un conjunto de actividades elaboradas considerando las especificaciones de la actividad laboral. Después de varios ejercicios de estimulación general, se ejecutan otros que inician el funcionamiento de los grupos musculares que no participan de modo activo en el proceso laboral, y seguidamente, se hacen ejercicios, de imitación, los cuales aseguran el ajuste del organismo al trabajo que se va desarrollar.

Este tipo de actividad física correctamente estructurada aumenta la capacidad física del trabajo, previne la aparición temprana de la fatiga y influye de modo favorable en el consumo de energía durante el trabajo, en la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio y como todo ejercicio físico, ejerce un efecto general favorable sobre la salud.

Las pausas activas tienen mayor difusión debido al efecto que ejercen sobre el trabajador; como bien se sabe durante el día la capacidad de trabajo va disminuyendo gradualmente por la fatiga, la cual esta relacionada con el desarrollo de inhibición de la corteza cerebral. Estos ejercicios tienen una duración entre 8 y 15 minutos y se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas, específicamente, cuando se detectan los primeros síntomas de fatiga. El momento de incluir estas pausas, se establece en concordancia con la carga de trabajo establecida.
Aquí podemos incluir a los masajes en silla ergonómica la cual pone su cuerpo en la posición perfecta para recibir masajes. La persona que lo recibe no deberá quitarse la ropa, ya que el masaje esta pensado de manera rápida y efectiva; procederá a sentarse cómodamente en la silla de masajes y colocar su mente en blanco permitiendo así que el terapeuta profesional haga el resto. Tan solo 15 minutos ya son suficientes para encontrar la sensación de haber descansado largas noches .Al realizar este masaje con regularidad semanal o quincenal se pueden realizar sesiones más cortas que, al ser repetidas, consiguen excelentes resultados.

Quick Massage y Quick Exercises de Corporea ofrecen
Beneficios Directos = Mayor Producción

MEJOR DESEMPEÑO LABORAL
- Más concentración para el trabajo.
- Más predisposición para el trabajo.
- Mayor eficacia y eficiencia en el trabajo.
- Genera un entorno adecuado para el trabajo productivo.
- Claridad mental para la resolución de problemas y toma de decisiones.
- Alivia la tensión en la zona superior del cuerpo, crea una sensación de gran bienestar y deja a los trabajadores relajados, renovados y listos para volver a su puesto de trabajo.

MENOS ACCIDENTES
-Reduce la accidentalidad y siniestralidad lumbar y osteo-muscular.
-Reduce la accidentalidad y siniestralidad producidas por la falta de concentración o cansancio mental.

MEJOR IMAGEN E IDENTIFICACIÓN
- Mejora la imagen de la empresa: empleados, clientes y la comunidad.
- Fomenta las relaciones laborales positivas entre el personal, fortalecer el clima interno.
- Fomenta las relaciones laborales positivas entre empleado - empresa.
- Fomenta la identificación positiva del empleado con la empresa.
- Crean una conciencia del cuidado de la empresa hacia sus empleados, los revaloriza.
- Promueve el cuidado como valor y conducta responsable y sana.

Corporea Quick Massage y Quick Exercise puede ofrecerle a sus empleados, y equipo un regalo muy especial, o convertirlo en una costumbre saludable gracias a nuestros paquetes "50-50", donde empleados y jefe suman aportes para disfrutar del tratamiento.

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Chocoterapia, anticipate a la primavera!!!

La Chocoterapia llama con fuerza a las puertas de la belleza, para regalarnos todas sus propiedades y beneficios a la hora de conseguir una piel más hermosa y alejarnos del mundanal ruido, gracias a una sensación incomparable de bienestar y relajación. Y todo ello, gracias a los tratamientos que contienen productos con chocolate. Tratamientos que envuelven la piel en esta materia y que consiguen transmitir todos los beneficios de la misma.

Te imaginás disfrutar del chocolate sin miedo a engordar? Pues gracias a la chocoterapia o masajes con chocolate, este delicioso manjar dejó de ser únicamente disfrute para nuestro paladar.
La chocoterapia es un tratamiento beneficioso tanto física como mentalmente ya que hidrata, tonifica, vitaliza la piel, dejándola suave, con un leve tono bronce y ligeramente perfumada, al mismo tiempo que nos ayuda a relajarnos y dejar de lado el estrés, .
Para realizar estos masajes se utiliza una mezcla de cacao puro, manteca de cacao y aceite de almendras, que tiene sales minerales como magnesio, fósforo y calcio que hidratan y suavizan nuestra piel, además de tener una acción reductora de grasas por lo que se recomiendan para tratar la flacidez y la celulitis.
Otro gran beneficio de la chocoterapia es el comprobado efecto antioxidante de sus componentes como los polifenoles que ayudan en tratamientos anti-envejecimiento revitalizando la piel de manera asombrosa.
A nivel psicológico se ha probado que el chocolate activa las endorfinas y estimula la serotonina lo que hace maravillas en nuestro estado de ánimo actuando como calmante natural.
El tratamiento de masajes con chocolate es un tratamiento integral, es decir, abarca tanto cuerpo como rostro. Dura alrededor de una hora y treinta minutos, en la que el primer paso es preparar el cuerpo con una exfoliación completa a base de masajes rotativos. A continuación, se aplica la mezcla de chocolate y aceite de almendras sobre espalda, brazos, piernas y rostro. Se masajea, se reposa de 30 a 40 minutos y se culmina con una ducha y la aplicación de una crema hidratante a base de cacao.
Te esperamos para compartir esta experiencia maravillosa!!!
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Actividad Física

La actividad física regular es un importante componente para un estilo de vida saludable, reduciendo el riesgo relacionado a las enfermedades cardiovasculares.

La Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud, aprobada por la OMS en mayo del 2004, considera la actividad física como un factor determinante del gasto de energía y, por lo tanto, del equilibrio energético y el control del peso. Además, reduce la tensión arterial, mejora el nivel del colesterol y mejora el control de la hiperglucemia en las personas con exceso de peso.

A pesar de las evidencias científicas y de la aparente aceptación pública de la importancia de la práctica de actividad física, millones de personas permanecen físicamente inactivas. Al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada con una frecuencia casi diaria es suficiente para prevenir las enfermedades no transmisibles.

Si nuestra sociedad, que es esencialmente inactiva, cambia hacia hábitos más activos, las organizaciones de salud e instituciones educativas deben jugar un rol importante en transmitir la cantidad y tipo de actividad física que se debe realizar para prevenir enfermedades y para promover la salud.

Si deseas leer sobre las Guia de Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud, accede a Propia
Fuente: PROPIA (programa de prevención de infarto de Argentina)http://www.propia.org.ar

Pilates durante el embarazo

Durante el embarazo, la mujer experimenta cambios tanto psicológicos como físicos. En lo que se refiere a la parte física, muchas mujeres llegan a sentirse limitadas. El cambio en el cuerpo hace que pierdan elasticidad, y además el mantener la postura es algo muy difícil de conseguir, según avanza el embarazo. Por esta razón, es muy importante seguir, desde el 4to mes del embarazo, una actividad física específica para el periodo de gestación. La práctica regular de ejercicios favorece el sano desarrollo del embarazo, además de mantener el peso, fortalecer la musculatura, y estimular la circulación sanguínea de la mujer. Los movimientos del método Pilates, con la asistencia de un profesional competente, reúnen todas las cualidades y requisitos para que la mujer tenga un embarazo saludable y un parto sin complicaciones.

Los ejercicios Pilates adaptados a la mujer embarazada pueden ser beneficiosos para la futura mamá, ayudándola a mantener una buena postura, a aliviar algunos de los dolores habituales, y a ser más consciente de los cambios de su cuerpo. La técnica es aplicada según las necesidades de cada etapa de gestación, y a los cambios de energía se producen día a día. Al ser un programa de ejercicios ligeros, diseñado para fortalecer y tonificar los músculos mediante un suave estiramiento, permite el acondicionamiento cardiovascular, el fortalecimiento de la musculatura, el aumento de la flexibilidad, y una mejoría en la postura, coordinación, respiración y concentración.
Entre los beneficios de la práctica de los ejercicios del Método durante el embarazo, podemos destacar:

Durante la gestación:
- Fortalecimiento de la pared abdominal, lo que favorecerá el trabajo de parto.
- Prevención de la separación anormal de los músculos de pared abdominal.
- Disminución de la curva lumbar causada por el aumento de tamaño y peso del abdomen
- Disminución de la tensión generada en los músculos, a través de la relajación y estiramientos.
- Fortalecimiento de la musculatura de las piernas, estimulando la circulación sanguínea.
- Fortalecimiento de la musculatura de los brazos para adaptar la postura al aumento de peso y volumen del pecho.
- Mejoría del sueño y de la concentración
- Mejoría del mecanismo respiratorio debido a una mejor oxigenación de los tejidos y del bebé.

Durante el parto:
- Beneficios al parto. Partos de menor duración, menos cesáreas.
- Concienciación corporal de las posturas durante el parto.
- Aumento de la resistencia, de la relajación.

Después del parto:
- Rápida recuperación del posparto, fortaleciendo la zona abdominal.
- Reducción de los síntomas de incontinencia, mejoría de la circulación y estreñimiento.

Se recomienda empezar a practicar el método Pilates para la mujer embarazada, cuando las molestias de los primeros meses de embarazo comiencen a desaparecer, normalmente a partir del segundo trimestre, y siempre con la autorización médica. Si se realiza los ejercicios físicos al menos en los últimos meses del embarazo, probablemente la mujer embarazada no tendrá riesgos de padecer hipertensión, lumbagos, infecciones urinarias, edemas, varices, etc.

La práctica del método Pilates está absolutamente contraindicada en algunas circunstancias como: hipertensión o enfermedad cardíaca, rotura prematura de membranas, trabajo de parto prematuro, incompetencia del cuello uterino o abortos habituales, sangrado, placenta previa, diabetes materna, enfermedad pulmonar. En los casos de hipo o hipertiroidismo, hipertermia, anemias, fatiga extrema, contracciones uterinas o de obesidad excesiva, es recomendable la practica del método, desde cuando esté previamente autorizada por el médico.

Enriquece tu conocimiento leyendo además:
http://www.babycenter.es/pregnancy/ejercicio/pilates/
www.babysitio.com/embarazo/actividad_fisica_kegel.php
Fuentes consultadas:
- metodopilates.net
- pilateswellnessandenergy.com

Rehabilitación a través del método Pilates

El método Pilates de acondicionamiento físico es una excelente plataforma de rehabilitación, por ser una de las técnicas más completas e integrales que existe en la actualidad. Tiene la característica de ser una integración armónica de acondicionamiento físico y control consciente sobre la corporalidad y el movimiento.

El método consiste en la correcta alineación postural, la estabilidad del sistema osteo-articular, el balance y tonicidad del aparato muscular y un eficiente mecanismo de control neurológico denominado control motor.
La técnica pilates es aceptada para la columna vertebral y puede hacerse extensivo a todo el aparato osteo-articular en general. Para esto se toma en cuenta que el sistema de estabilización de las articulaciones de nuestro cuerpo posee tres componentes básicos. Una parte activa, muscular; una parte pasiva, osteo ligamentosa y una parte controladora que está a cargo del Sistema Nervioso Central.

Cualquier problema que afecte en forma aislada o simultánea a una o varias partes de este sistema conducirá inequívocamente a la inestabilidad articular y a la pérdida de la relación normal entre las estructuras anatómicas de una articulación o segmento corporal móvil.

El sistema pilates está fundamentado en el desarrollo de la fuerza, elasticidad y tonicidad muscular, sin acortamientos ni tensiones en los músculos, con cero impacto. Es decir, sin golpes o movimientos bruscos cortados por interrupciones repentinas, como ocurre por ejemplo en ejercicios con saltos como el sep o trotes.

Recomendado a personas con lesiones o patologías del sistema músculo-esquelético, porque pueden moverse normalmente, controlando sus movimientos y fuerzas sin molestias ni dolor, con sus articulaciones estables y un cuerpo estructuralmente alineado y fuerte. Siempre bajo la supervición de instructores calificados y certificados en el método Pilates.

Beneficios del Método Pilates

Los beneficios del método Pilates son evidentes y han sido refrendados por especialistas médicos y fisioterapeutas; sin embargo, en ocasiones se vende como un sistema que moldea los cuerpos hasta hacer de ellos esbeltos, espejos del modelo de belleza actual, cuando ese no es su objetivo. Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad, profesionalidad y compromiso del practicante
Algunos de los pincipales beneficios de Pilates son:
• Mediante la respiración y la concentración se logra un estado de relajación global permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares y rigideces.
• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
• Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.
• Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.
• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.
• Mediante la integración cuerpo-mente consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.

Principios del Método Pilates:

1.-Concentración: Realizar los ejercicios con la intención de crear conciencia corporal en cada movimiento. “Concéntrese en el movimiento correcto cada vez que practique los ejercicios”.


2.-Control: El método Pilates se articula en el control muscular, es decir, sin movimientos bruscos o irregulares. Y el control mental es básico ya que el método considera a la mente invisible del cuerpo.


3.-Precisión: cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la correcta ejecución, por ende es fundamental concentrarse en realizarlo para que sea lo más preciso y perfecto.


4.-Fluidez: los ejercicios se realizan con fluidez y armónicamente, ni muy lento ni muy rápido, siguiendo la fluidez natural del cuerpo.


5.-Respiración: dentro de éste método la respiración es un principio fundamental, acompaña a cada movimiento, siempre coordinado con el ejercicio; se utiliza para facilitar la estabilización y movilización de la columna y las extremidades.


Influye directamente en la postura de la caja torácica, la cual, si es mala es considerada como una causa común de patología cervical y lumbar.


Es esencial comenzar relajado antes de cada ejercicio, y la respiración ayuda a conseguirlo ya que hace conciente las tensiones, a relajar la musculatura, aumenta la eficacia de la asimilación de oxigeno y de la capacidad respiratoria.

El Método Pilates

"Un buen estado físico es el primer requisito para ser feliz"

Pilates desarrollo su método en torno a la idea del “Centro de energía” o “ Mansión de poder ”, donde se condensa toda la energía necesaria para realizar los ejercicios, desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par de la protección y fortalecimiento de la columna. Por ello los ejercicios se hincan con aquellos músculos que integran la mansión del poder (músculos abdominales, músculos de la base de la espalda y glúteos).


Para poder realizar el método de modo correcto y así evitar posibles lesiones y maximizar sus beneficios, es necesario realizar los ejercicios bajo supervisión ya que es más importante la calidad que la cantidad. Además para un buen desarrollo de los ejercicios hay que mantener un correcto alineamiento corporal, alineación, control y coordinación constante de la respiración. Los ejercicios deben hacerse de manera controlada y precisa.

El Método Pilates ayuda a lograr una mayor conciencia corporal y eficacia en los movimientos, reconociendo tanto los puntos débiles como aquellos fuertes para poder trabajar en equilibrio.


Apunta básicamente a la flexibilidad, al fortalecimiento muscular en cuanto a la tonificación y corrección postural.


Se comienza a trabajar en el fortalecimiento del centro corporal o "mansión del poder" hacia las extremidades, asegurando precisión y fluidez de movimiento